Ежегодно 24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией для привлечения внимания людей к проблемам психического здоровья.
В жизни каждого человека случаются моменты, когда ничего не хочется – мир становится серым и унылым, кажется, что жизнь теряет смысл. Такой эмоциональный фон разрушает психику и вызывает физиологические недомогания. Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, психологи советуют признать, что такая проблема действительно существует, и потом уже решать её.
Вот несколько советов, которые помогут возвратить душевное равновесие:
- Повышайте свою самооценку – можно вспоминать прошлые успехи, хвалить себя, ставить новые цели и делать шаги по их достижению. Заведите дневник побед и благодарностей – записывайте ежедневно в конце дня даже самые мелкие достижения. Хвалите себя!
- Займитесь спортом или фитнесом – при движении вырабатываются адреналин и кортизол, которые борются со стрессом и помогают самостоятельно выйти из депрессии, а также усовершенствовать свои формы.
- Используйте ароматерапию. Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии: бергамот, кориандр, роза, перечная мята, ель, жасмин, лаванда, мандарин, кедр, розмарин и др.
- Старайтесь меньше оставаться в одиночестве и больше общаться – встречайтесь с родными и друзьями, особенно с теми, кто отвлекает от негативных мыслей и дарит массу положительных эмоций.
- Смена обстановки или любое путешествие, обязательно поспособствуют самостоятельному выходу из депрессии.
- Тело и психика во сне отдыхают и восстанавливаются, поэтому важно соблюдать режим сна – ложиться и вставать примерно в одно и то же время и спать не менее семи часов в сутки. Перед сном желательно принять контрастный душ.
- Правильное сбалансированное питание – один из способов выйти самостоятельно из депрессии. В список продуктов, способных бороться с депрессией, входят рыба и другие морепродукты, яйца, красные и оранжевые фрукты и овощи, бананы, бобовые, пряности, шоколад и так далее. А травяные чаи помогут нервной системе расслабиться.
- Самостоятельно выйти из депрессии можно благодаря увлечениям, хобби, поэтому нужно заниматься тем, что доставляет удовольствие и расслабляет. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие, рисование и др.).
- Главный антидепрессант – это четвероногий друг. Забота о домашнем питомце и его любовь помогут навсегда забыть о депрессии.
Вышеизложенные способы, как утверждают психологи, будут иметь положительный эффект и действительно помогут самостоятельно выйти из депрессии. В противном случае лучше обратиться за помощью к специалисту и не заниматься самолечением.
Материал подготовлен на основе открытых источников
